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职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

编辑:牛牛满20元可以提现 2015-11-18 12:56 牛牛满20元可以提现 字体:

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职业病久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病职业病久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病坐在办公室里事情曾让不少人倾慕,可永劫间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧急状态,许多疾病就会寂静潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病

职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

坐在办公室里事情曾让不少人倾慕,可永劫间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧急状态,许多疾病就会寂静潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的产生与缺乏活动干系密切。放动手头的事情,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员计划的瑜伽,长期坚持,你肯定会发明它的美好之处。 copyright

 1:颈部体位法

职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

  做法

  ★坐在椅子上,上体端正,双手天然放在大腿上。

  ★头部门别向前、后、左、右偏向只管即便伸展。做2次。

  ★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  ★颈部屹立,渐渐转向左侧,匀称呼气的同时将下巴放到肩膀上,连结5次匀称呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  成果:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 copyright


 2:三角式

职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

  ★屹立,双脚离开与两肩同宽。

  ★吸气,两臂打开,与地面平行。 copyright

  ★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  ★头旋转看右手,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。

  ★换另一偏重复,双侧各做2次。

  成果:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背部痛楚悲伤,扩张胸部,增长肺活量,淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法,满身肌肉也因此而得到补养。

3:坐椅半莲花单腿背部伸展式

职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

  做法 copyright

  ★坐在椅子上,上身端正。

  ★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  ★吸气,双手向上伸展。

  ★呼气,低头,双手向前伸展。


4:站立舞姿式

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  做法

  ★站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

  ★呼气,上身渐渐降落,仰面,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。

  ★换另一偏重复,双侧各做2次。

  成果:它使满身肌肉群得到增强,消除由于委顿而孕育产生的痛楚悲伤和僵硬。它有助于治疗种种背部痛楚悲伤和比力轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做精确时,就会感想每节脊椎都得到伸展、补养和加强。

5:椅子骆驼式

职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

  做法 copyright

  ★双脚离开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

  ★呼气,渐渐将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。 copyright

  ★连结匀称呼吸30秒钟,渐渐还原。

  ★闭上双眼,匀称呼吸,满身放松30秒钟。

  ★重复整个功法3次。

  成果:伸展和强健脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛,改正驼背,改进不良体态。


  ★只管即便将双手手心放在地上,吸气,仰面。

  ★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,连结5~10次匀称呼吸,还原。

  ★换另一偏重复,双侧各做3次。

  成果:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改进消化体系成果,调治肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

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