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产后减肥的有效方法 变辣妈很简单

编辑:牛牛满20元可以提现 2017-07-11 16:00 牛牛满20元可以提现 字体:

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产后减肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都会在生产之后出现身材走样的情况,产后减肥也就成了很多人关心的话题。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来产后减肥的有效方法,其实变辣妈很简单哦!

【导读】产后减肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都会在生产之后出现身材走样的情况,产后减肥也就成了很多人关心的话题。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来产后减肥的有效方法,其实变辣妈很简单哦!

产后减肥的有效方法

1、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

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有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

3、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。

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产后减肥的有效方法

一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!⠂ज़ভ䯼쨮𘥤𚥌𛥭槠𔧩𖩃𝨯ᦘ줺𒨇꥓𚤹𓧚䥦襦覯𔨾㨃𝦗馗妁⥤�릝𐯼쥹𖤸𔩙�𓨅𚧙죀᥍𕥷⧙짚䥏𑧔🧎磀⼯p>

如何产后减肥一:做适量的运动

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧半起坐运动

妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15Ⱗ𚄨璯𜌨🙤𘪦𗶥٨尩㨧𔨧𚄥ꛦ𞃥䧯𜌥𛠦�𛰥�튨𕷥𝐧𛸦𛰥�𕷥𝐦𛴥𘓧𘦨⚥퐣¼/p>

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3、收腰运动

产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90Ⱟ𜌥𐆩獩珥𜨥捻𘀥直䚤𘊯𜌨𚫤𝓨恧𛴧닯𜌤𙋥𐎤𚤦�䚥ᚨ🐥ꨣ¼/p>

如何产后减肥二:饮食原则要遵守

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

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产后减肥的有效方法

3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

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